{"id":13654,"date":"2010-04-06T19:53:51","date_gmt":"2010-04-06T17:53:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/2010\/04\/regelmasiger-tagesablauf-verbessert-den-schlaf-senioren-profitieren-von-gleichbleibenden-alltagsaktivitaten\/"},"modified":"2010-04-06T19:54:09","modified_gmt":"2010-04-06T17:54:09","slug":"regelmasiger-tagesablauf-verbessert-den-schlaf-senioren-profitieren-von-gleichbleibenden-alltagsaktivitaten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/regelmasiger-tagesablauf-verbessert-den-schlaf-senioren-profitieren-von-gleichbleibenden-alltagsaktivitaten\/","title":{"rendered":"Regelm\u00e4\u00dfiger Tagesablauf verbessert den Schlaf &#8211; Senioren profitieren von gleichbleibenden Alltagsaktivit\u00e4ten"},"content":{"rendered":"<table style=\"float: right; width: 168px;\" border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"5\">\n<tbody>\n<tr>\n<td align=\"center\" bgcolor=\"#ededed\">\n<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"3\" width=\"168\">\n<tbody>\n<tr>\n<td align=\"center\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/img.pte.at\/\/lowrespics\/1270212964i16008.jpg\" border=\"0\" alt=\"\" align=\"middle\" \/><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\" align=\"center\"><!-- copyrighttext -->Tagesroutinen  belohnen mit besserem Schlaf (Foto: pixelio.de\/Salzer)<!-- end copyrighttext --><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"line-height: 140%;\"> Haifa (pte\/06.04.2010\/11:50) &#8211;   <!-- LIVING AD - VIDEOADD CONTENT START \/\/--> Wer die wiederkehrenden, kleinen T\u00e4tigkeiten seines Tagesablaufes  regelm\u00e4\u00dfig gestaltet, findet leichter in den Schlaf und erholt sich  dabei auch besser. Das d\u00fcrfte zumindest bei Senioren gelten, kommen  Forscher der Universit\u00e4t Haifa <a href=\"http:\/\/www.haifa.ac.il\/\" target=\"_blank\">http:\/\/www.haifa.ac.il<\/a> zum Schluss. In der  Fachzeitschrift &#8222;Sleep&#8220; berichten sie, dass gleichbleibende Rhythmen bei  Grundaktivit\u00e4ten des Alltags wie Baden, Anziehen und Essen bei alten  Menschen die Schlafqualit\u00e4t entscheidend beeinflussen. Regelm\u00e4\u00dfigkeit  ist hier noch wichtiger als bei instrumentellen T\u00e4tigkeiten wie  Einkaufen, Verkehrsfahren oder Arzttermine.<\/span><\/p>\n<div style=\"float: right; margin: 5px; padding-right: 5px ! important;\"><script type=\"text\/javascript\">\/\/ <![CDATA[\n\/\/ <![CDATA[\n\/\/[CDATA[\n   var m3_u = (location.protocol=='https:'?'https:\/\/ins.pressetext.com\/www\/dist\/sja.php':'http:\/\/ins.pressetext.com\/www\/dist\/sja.php');\n   var m3_r = Math.floor(Math.random()*99999999999);\n   if (!document.MAX_used) document.MAX_used = ',';\n   document.write (\"<scr\"+\"ipt type='text\/javascript' src='\"+m3_u);\n   document.write (\"?zoneid=82\");\n   document.write ('&amp;cb=' + m3_r);\n   if (document.MAX_used != ',') document.write (\"&amp;exclude=\" + document.MAX_used);\n   document.write (\"&amp;loc=\" + escape(window.location));\n   if (document.referrer) document.write (\"&amp;referer=\" + escape(document.referrer));\n   if (document.context) document.write (\"&#038;context=\" + escape(document.context));\n   if (document.mmm_fo) document.write (\"&amp;mmm_fo=1\");\n   document.write (\"'><\\\/scr\"+\"ipt>\");\n\/\/]]\n\/\/ --&gt;\n\/\/ ]]><\/script><script src=\"http:\/\/ins.pressetext.com\/www\/dist\/sja.php?zoneid=82&amp;cb=97063000595&amp;loc=http%3A\/\/www.pressetext.de\/news\/100406016\/regelmaessiger-tagesablauf-verbessert-den-schlaf\/&amp;referer=http%3A\/\/www.pressetext.de\/channel\/leben\/&amp;mmm_fo=1\" type=\"text\/javascript\"><\/script><noscript><\/noscript><\/div>\n<p><strong>Nicht nur das Tageslicht entscheidet<\/strong><\/p>\n<p>&#8222;Wir haben angenommen, dass es einen Zusammenhang zwischen dem  Muster der Tagesroutine und dem Schlafverhalten gibt. Denn die  Schlafrhythmen haben viel mit den anderen Aktivit\u00e4ten des Alltags zu tun  und werden auch aufeinander abgestimmt&#8220;, berichtet die Studienautorin  Anna Zisberg. Da man allgemein annimmt, dass eher das Tageslicht der  wichtigste Synchronisierer des menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ist,  waren die Forscher \u00fcberrascht, wie deutliche Ergebnisse ihre Studie  lieferte.<!--more-->Die Wissenschaftler untersuchten 96 Bewohner von zwei autonomen  Wohngemeinschaften f\u00fcr Senioren. Zwei Drittel davon waren Frauen, ein  gleicher Prozentsatz war noch in guter gesundheitlicher Verfassung und  vier F\u00fcnftel lebten alleine. Etwas mehr als die H\u00e4lfte kam ohne  Schlaftabletten aus, jeder Vierte nahm sie t\u00e4glich zu sich. In  regelm\u00e4\u00dfig wiederholten Interviews wurden die Routinen der Senioren  erfasst und au\u00dferdem auch Schlafqualit\u00e4t und Wohlbefinden erhoben.<\/p>\n<p><strong>Schnelleres Einschlafen<\/strong><\/p>\n<p>Summierte man alle Schlafenszeiten der Probanden, kamen sie im  Durchschnitt auf sechs Stunden bei einer Schlafeffizienz von 78 Prozent  und einer Einschlafzeit von 38 Minuten. H\u00f6here Schlafeffizienz ging mit  einem gleichbleibenden Dauer der Aktivit\u00e4ten aus der Gruppe der  &#8222;grundlegenden&#8220; und &#8222;instrumentellen&#8220; Besch\u00e4ftigungen einher &#8211; und auch  mit einer stabileren Regelm\u00e4\u00dfigkeit im Lebensstil. Am schnellsten  schliefen die Senioren ein, bei denen die wiederkehrenden Aktivit\u00e4ten  stets gleich lang dauerten und bei denen auch der Lebensstil stets  regelm\u00e4\u00dfig blieb.<\/p>\n<p>\u00c4nderungen in der Inneren Uhr geh\u00f6ren zum Altern dazu und d\u00fcrften  auch einen Verlust der Schlafqualit\u00e4t mit sich ziehen, so die Autoren.  Routinen im Lebensstil d\u00fcrften hier eine gewisse Schutzfunktion  einnehmen und die Schlafqualit\u00e4t erhalten. Messbar sei diese  Regelm\u00e4\u00dfigkeit in Zeit, H\u00e4ufigkeit und Dauer der t\u00e4glichen Vorg\u00e4nge wie  etwa Fernsehen oder B\u00fccherlesen. Selbst w\u00f6chentliche Rhythmen der  Regelm\u00e4\u00dfigkeit lassen sich finden, etwa beim Hausputz, beim Sport oder  bei sozialen Aktivit\u00e4ten. &#8222;Um sagen zu k\u00f6nnen, ob die Regelm\u00e4\u00dfigkeit im  Leben eine Ursache oder eine Folge von guter Schlafqualit\u00e4t ist, m\u00fcssen  jedoch noch Langzeitstudien gemacht werden&#8220;, schreiben die Forscher.<\/p>\n<p>Abstract des Artikels unter <a href=\"http:\/\/www.journalsleep.org\/ViewAbstract.aspx?pid=27751\" target=\"_blank\">http:\/\/www.journalsleep.org\/ViewAbstract.aspx?pid=27751<\/a> <!-- LIVING AD - VIDEOADD CONTENT END \/\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tagesroutinen belohnen mit besserem Schlaf (Foto: pixelio.de\/Salzer) Haifa (pte\/06.04.2010\/11:50) &#8211; Wer die wiederkehrenden, kleinen T\u00e4tigkeiten seines Tagesablaufes regelm\u00e4\u00dfig gestaltet, findet<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-13654","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-menschlich-gesehen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}