{"id":152550,"date":"2014-10-30T11:01:22","date_gmt":"2014-10-30T10:01:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/?p=152550"},"modified":"2014-10-30T11:04:46","modified_gmt":"2014-10-30T10:04:46","slug":"ein-drittel-der-deutschen-leidet-an-schlafproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/ein-drittel-der-deutschen-leidet-an-schlafproblemen\/","title":{"rendered":"Ein Drittel der Deutschen leidet an Schlafproblemen"},"content":{"rendered":"

Vergr\u00f6\u00dfern \/ Alle Bilder<\/a>\"Der<\/a> Der Wecker klingelt, und man hat das Gef\u00fchl, noch kein Auge zugetan zu haben: Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen sind weit verbreitet. Besonders Frauen leiden darunter.
\nFoto: djd\/Neurexan\/T. Grill<\/span><\/p>\n

Experten raten zu bewusster Entspannung und beruhigenden Ritualen<\/strong><\/p>\n

(djd\/pt). Nichts ist so heil- und erholsam f\u00fcr K\u00f6rper und Seele wie ein tiefer, ruhiger Schlaf. Und eigentlich scheint auch nichts einfacher zu sein als schlafen. Trotzdem ist eine erholsame Nachtruhe f\u00fcr rund ein Drittel aller Erwachsenen oft nur ein sch\u00f6ner Traum: Sie k\u00f6nnen nicht einschlafen, schlafen unruhig oder wachen st\u00e4ndig wieder auf. Frauen und \u00e4ltere Menschen leiden besonders h\u00e4ufig unter Schlafproblemen. Betroffene versuchen dann alles M\u00f6gliche, um endlich ruhen zu k\u00f6nnen: von Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen bis zu Schlaftabletten. Aber was hilft wirklich? Stress st\u00f6rt den Schlaf<\/p>\n

H\u00e4ufig ist beruflicher oder privater Stress der Ausl\u00f6ser f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen. „Unter Stress kommt es zu einer Erh\u00f6hung der Stresshormone. Sorgen wir nicht f\u00fcr einen Ausgleich auf ein normales Niveau, ist unser K\u00f6rper st\u00e4ndig auf Flucht oder Kampf eingestellt“, erkl\u00e4rt Dr. Cyrus Sami, Allgemeinmediziner aus M\u00fcnchen, die medizinischen Zusammenh\u00e4nge. Auf die Dauer k\u00f6nne das nicht nur den Schlaf st\u00f6ren, sondern auch krank machen. Deshalb empfiehlt der Arzt, dem Problem bereits tags\u00fcber mit regelm\u00e4\u00dfigen Pausen entgegenzuwirken: „Schon f\u00fcnf Minuten alle 45 bis 90 Minuten k\u00f6nnen Wunder wirken. Und abends sollten Sie aktiv abschalten: Spazierg\u00e4nge, moderater Sport, Entspannungs\u00fcbungen und Gespr\u00e4che sind besser als Fernsehen. Finden Sie trotzdem schwer in den Schlaf, empfehle ich nat\u00fcrliche Kombinationsarzneimittel wie zum Beispiel Neurexan, die schon tags\u00fcber die innere Balance f\u00f6rdern.“ Auch die Ern\u00e4hrung in den Abendstunden kann eine Rolle spielen, wie die Dachauer \u00c4rztin Dr. Ursula Eder erg\u00e4nzt: „Essen Sie nicht zu sp\u00e4t, nicht zu fett und m\u00f6glichst keine rohen Gem\u00fcse oder Salate. Diese f\u00fchren nachts oft zu Verdauungsproblemen.“<\/p>\n

Hitzewallungen halten Frauen wach<\/p>\n

Besonders h\u00e4ufig klagen Frauen in der Lebensmitte \u00fcber Schlafst\u00f6rungen, bei denen h\u00e4ufige n\u00e4chtliche Schwei\u00dfausbr\u00fcche das Durchschlafen unm\u00f6glich machen. Dazu Eder: „Das Problem kann mit den hormonellen Umstellungen der Wechseljahre zusammenh\u00e4ngen, aber auch andere Ursachen haben. Dies sollte ein Arzt mit einfachen Blutuntersuchungen kl\u00e4ren. Sie selbst k\u00f6nnen auf leichte Kost mit wenig Fleisch achten. Bewegung ist ebenfalls ein Zauberwort. Also raus aus dem Sessel und ab an die frische Luft! Eventuell k\u00f6nnen auch nat\u00fcrliche Pr\u00e4parate und Tees helfen, die Sie nach einer Beratung beim Arzt oder Apotheker aussuchen.“<\/p>\n

\u00dcberaktives Nervensystem<\/p>\n

Oftmals ist aber einfach auch nur zu viel „Input“ untertags schuld am n\u00e4chtlichen Hochschrecken, wie Dr. Christina Strobl, Fach\u00e4rztin f\u00fcr Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren aus M\u00fcnchen, wei\u00df: „Durchschlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen eine erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t des vegetativen Nervensystems anzeigen. Nach einem ausgef\u00fcllten Tag nimmt man oft Probleme mit ins Bett, f\u00e4llt in einen kurzen Ersch\u00f6pfungsschlaf, wacht aber bald wieder auf. Dann beginnt sich das Gedankenkarussell zu drehen, und man kann nicht wieder einschlafen. Deshalb sollte man versuchen, abends den Tag gedanklich ganz bewusst abzuschlie\u00dfen.“<\/p>\n

Zu viel Wollen schadet<\/p>\n

Wie wichtig das Loslassen und zur Ruhe kommen ist, betont auch der Chemnitzer Allgemeinmediziner Dr. Diethard Sturm. Denn oft stehe gerade der Wille, einzuschlafen, diesem im Weg: „Schlaf ist eine Funktion des K\u00f6rpers, die man nicht durch ,Wollen\u2018 erreichen kann“, so der Experte. Anstrengung oder das dauernde Suchen nach einer besseren Schlafposition f\u00fchrten deshalb nicht zum Ziel. Sturms Tipp: „Lassen Sie sich einfach ins Bett fallen und beobachten Sie, wie sich alle Muskeln entspannen. Holen Sie sich ein ,Ruhebild\u2018 aus dem Ged\u00e4chtnis, also eine angenehme Erinnerung an eine Situation oder Landschaft, in der Sie tiefe Ruhe empfunden haben. Andere Dinge werden sanft beiseitegeschoben: \u201aAlles r\u00fcckt von mir ab\u2018. So vorbereitet, ruhig und entspannt, schlafen Sie leichter ein.“<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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