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\nHaben Sie es vielleicht auch in der letzten Zeit gemerkt, dass Sie andauernd m\u00fcde sind, obwohl Sie genug schlafen? Ich zum Beispiel komme seit gut einer Woche nicht mehr aus den Federn, obwohl ich nie Probleme beim Aufstehen habe. Und tags\u00fcber k\u00f6nnte ich fast an meinem Schreibtisch einschlafen! Woher kommt das blo\u00df? Die L\u00f6sung ist eigentlich ganz simpel: Ich – und vielleicht auch Sie – leiden einfach unter Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit! <\/p>\n
Diese Ph\u00e4nomen hat etwas Paradoxes: Jetzt, wo Licht und Leben zur\u00fcckkehren, machen wir schlapp. Kreislaufbeschwerden, Wetterf\u00fchligkeit, erh\u00f6hte Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Erk\u00e4ltungen, Schlaflosigkeit oder eben einfach nur Mattigkeit sind typische Symptome. Falls Sie`s auch sp\u00fcren, keine Sorge: Das ist normal. Warum wir gerade im Fr\u00fchling schlapp machen und was Sie gegen Ihre Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit tun k\u00f6nnen, habe ich in unserem Informationsdienst „Praxishandbuch: Einfach organisiert!“ gefunden.<\/p>\n
Die Hintergr\u00fcnde von Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit: Sie erholen sich vom Winter. Von Oktober bis M\u00e4rz wird das Immunsystem stark gefordert. Selbst wer nicht richtig erkrankt, setzt sich w\u00e4hrend dieser Zeit intensiver mit Viren und Bakterien auseinander, erkl\u00e4rt Dr. Erwin H\u00e4ringer vom Komitee Forschung Naturmedizin in M\u00fcnchen. Und nun, am Ende dieser Hochleistungsphase f\u00fcr Ihr Immunsystem, muss sich der K\u00f6rper regenerieren – was sich mit den oben beschriebenen Symptomen bemerkbar macht.<\/p>\n
Hinzu kommt: W\u00e4hrend der dunklen Jahreszeit stehen in vielen K\u00fcchen fettreiche Speisen auf dem Plan, Obst und Gem\u00fcse kommen zu kurz – und der K\u00f6rper wird mit Vitaminen und Mineralstoffen unterversorgt. Das ist gerade im Winter fatal, denn Vitalstoffe sind unter anderem f\u00fcr die Immunabwehr unentbehrlich.<\/p>\n
Ein weiterer M\u00fcdemacher ist der Alkohol, der gerade im Winter oft viel Zuspruch findet. Wein, Bier und Schnaps rauben dem K\u00f6rper Energie. „In der Naturheilkunde sagen wir sogar, M\u00fcdigkeit ist der Schmerz der Leber“, so Dr. H\u00e4ringer.<\/p>\n
Auch die starken Temperaturschwankungen im Fr\u00fchjahr spielen eine Rolle. Die verlangen von den Gef\u00e4\u00dfen gro\u00dfe Anpassungsf\u00e4higkeit: Bei W\u00e4rme m\u00fcssen sie sich weiten, bei K\u00e4lte schnell zusammenziehen. Nicht immer gelingt das, und als Folge ger\u00e4t der Kreislauf durcheinander.
\nMan k\u00f6nnte also zusammenfassend sagen, dass Ihr K\u00f6rper mit Fr\u00fchlingsbeginn einfach ausgebrannt ist. Und wie stark Sie sich fr\u00fchjahrsm\u00fcde f\u00fchlen, h\u00e4ngt davon ab, wie anstrengend Ihr pers\u00f6nlicher Winter letztlich war.<\/p>\n
Bewegung + Vitamine = Erholung
\nDas k\u00f6nnen Sie tun, um leere Energietanks aufzuf\u00fcllen:
\nStellen Sie bewusst Ihre Ern\u00e4hrung von schwerer Winterware auf leichtere Fr\u00fchlingskost um: F\u00fchren Sie Ihrem K\u00f6rper die Vitamine und Mineralstoffe zu, die ihm fehlen.<\/p>\n
Bei ausgepr\u00e4gter Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit lohnt sich ein Blick auf den Alkoholkonsum. Schon t\u00e4glich zwei Gl\u00e4ser Wein k\u00f6nnen schlapp und antriebsarm machen, ohne dass zugleich Kopfschmerzen auftreten m\u00fcssen.<\/p>\n
Bewegung an der frischen Luft regt den Kreislauf an, st\u00e4rkt Nerven und das Immunsystem. Au\u00dferdem f\u00f6rdert das Tageslicht die Anpassung des Organismus an die neue Jahreszeit. Ausgedehnte Spazierg\u00e4nge und (sanfte!) Ausdauersportarten wie Radfahren oder Walking eignen sich besonders.
\nN\u00e4chtliche Reparaturen: G\u00f6nnen Sie sich viel Schlaf!
\nDie R\u00fcckkehr des Lichts mag zum fr\u00fcheren Aufstehen verf\u00fchren, aber das w\u00e4re kontraproduktiv: Denn der Schlaf ist im Moment Ihr bester Verb\u00fcndeter. Betrachten Sie ihn als eine Art kostenloser Reparaturwerkstatt, und widmen Sie ihm ausreichend Zeit!<\/p>\n
Aber nicht nur die Schlafmenge, auch die -qualit\u00e4t nimmt Einfluss auf die Regeneration. Versuchen Sie deshalb wirklich abzuschalten, bevor Sie zu Bett gehen:
\nSchlie\u00dfen Sie m\u00f6glichst alle Arbeiten vor dem Nachhausegehen ab. Sie nehmen so die damit verbundenen Probleme nicht mit ins Bett. <\/p>\n
Stress bei der Arbeit k\u00f6nnen Sie „abarbeiten“: Gehen Sie ins Fitnessstudio, oder fahren Sie eine Runde Fahrrad. Dabei k\u00f6nnen Sie sich abreagieren – Sie kommen auf andere Gedanken und entspannen sich. Das hei\u00dft also auch: Lieber um 22 Uhr noch einen kleinen Nachtgang durch den Park machen, als den Tag gestresst zu beenden!<\/p>\n
Versuchen Sie, wenn Sie zu Bett gehen, systematisch den Kopf zu leeren. Gegen hartn\u00e4ckige Gedanken hilft schon ein einfacher Notizblock auf dem Nachttisch: Was Sie schriftlich festgehalten haben, lassen Sie leichter los.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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