{"id":222608,"date":"2017-01-20T18:05:37","date_gmt":"2017-01-20T17:05:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/?p=222608"},"modified":"2017-01-20T18:15:35","modified_gmt":"2017-01-20T17:15:35","slug":"langsam-wieder-aktiv-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/langsam-wieder-aktiv-werden\/","title":{"rendered":"Langsam wieder aktiv werden"},"content":{"rendered":"<div id=\"subnav\" class=\"menu hmenu\">\n<h5 id=\"rootline\" class=\"menu hmenu\"><a href=\"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Arthrose-Patienten-.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-222621\" src=\"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Arthrose-Patienten--550x367.jpg\" alt=\"Arthrose-Patienten\" width=\"384\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/hier-luebeck.de\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Arthrose-Patienten-.jpg 550w, https:\/\/hier-luebeck.de\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Arthrose-Patienten--320x214.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/a>Langsam wieder aktiv werden &#8211; Die Gartensaison beginnt: Stehende und kniende T\u00e4tigkeiten sollten sich dabei abwechseln, das schont die Gelenke. Foto: djd\/CH-Alpha-Forschung\/sepy-Fotolia &#8211; Langsam wieder aktiv werden &#8211; Gelenke: So kommen Arthrose-Patienten im Fr\u00fchjahr in Bewegung (djd). Runter vom Sofa, hinaus ins Freie &#8211; mit den w\u00e4rmenden Strahlen der Fr\u00fchlingssonne folgen viele Menschen nur zu gern dem Ruf der Natur. <!--more-->Wandern, Radeln &#8211; aber auch Gartenarbeit bieten jetzt willkommene M\u00f6glichkeiten, um sich wieder mehr zu bewegen. Das ist besonders f\u00fcr Arthrose-Patienten wichtig, denn nur durch regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t wird der Gelenkknorpel ausreichend mit N\u00e4hrstoffen versorgt. Allerdings sollte man gerade nach einer eher trainingsarmen Zeit mit Bedacht vorgehen, um Fehl- und \u00dcberbelastungen zu vermeiden.<\/h5>\n<\/div>\n<p class=\"bodytext\">Gezielte N\u00e4hrstoffversorgung f\u00fcr schmerzfreie Gelenke<\/p>\n<p>Gerade bei der k\u00f6rperlich oft herausfordernden Gartenarbeit sind ein paar Vorsichtsma\u00dfnahmen angezeigt. Bevor man loslegt, sollte man zun\u00e4chst einige Dehn\u00fcbungen machen, um die Muskulatur auf die Anstrengung vorzubereiten. Beim Werkeln sollte \u00f6fter zwischen stehenden, knienden und anderen T\u00e4tigkeiten gewechselt werden. Knieschonende Unterlagen oder kleine Hocker erleichtern das Arbeiten am Boden, auch Hochbeete sowie ergonomische und langstielige Werkzeuge entlasten die Gelenke. Zwischendurch sollte man Arme, Beine, H\u00fcften und Schultern immer wieder lockern.<\/p>\n<p>Eine gezielte N\u00e4hrstoffversorgung kann zudem die Gelenke widerstandsf\u00e4higer machen. Eine besondere Bedeutung kommt dabei dem Kollagen zu, aus dem gesunder Knorpel zu rund 70 Prozent besteht. &#8222;Gute Erfahrungen werden h\u00e4ufig mit Trink-Kollagenen gemacht, die zus\u00e4tzlich entz\u00fcndungshemmenden Hagebutten-Extrakt enthalten, wie beispielsweise in CH-Alpha Plus aus der Apotheke&#8220;, erkl\u00e4rt Dr. med. Werner Lehner, Facharzt f\u00fcr Orthop\u00e4die und Sportmediziner aus M\u00fcnchen. Eine amerikanische Untersuchung habe gezeigt, dass die t\u00e4gliche Einnahme von Trink-Kollagen aus der Apotheke bereits nach 24 Wochen zu einer Zunahme der Knorpeldichte f\u00fchrte. Unter www.ch-alpha.de gibt es weitere Informationen.<\/p>\n<p>Beim Wandern und bei anderen Aktivit\u00e4ten langsam starten<\/p>\n<p>Wer im Fr\u00fchling wieder Rad- und Wandertouren unternehmen m\u00f6chte, sollte am besten erst einmal mit k\u00fcrzeren Routen starten und dabei ausreichend Pausen einlegen. Geht es mit dem Drahtesel bergauf, sollte man m\u00f6glichst niedrige G\u00e4nge w\u00e4hlen. Auch richtig eingesetzte Wander- beziehungsweise Nordic-Walking-St\u00f6cke entlasten die Gelenke effektiv.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Langsam wieder aktiv werden &#8211; Die Gartensaison beginnt: Stehende und kniende T\u00e4tigkeiten sollten sich dabei abwechseln, das schont die Gelenke.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":222621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[18822],"class_list":["post-222608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lubeck-lupe","tag-langsam-wieder-aktiv-werden"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222608"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222608\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":222623,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222608\/revisions\/222623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}