{"id":228363,"date":"2017-03-15T14:01:14","date_gmt":"2017-03-15T13:01:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/?p=228363"},"modified":"2017-03-16T15:18:30","modified_gmt":"2017-03-16T14:18:30","slug":"zu-viele-kilos-belasten-die-gelenke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/zu-viele-kilos-belasten-die-gelenke\/","title":{"rendered":"Zu viele Kilos belasten die Gelenke"},"content":{"rendered":"
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\"Arthrose-Gelenkschmerzen\"<\/a>Zu viele Kilos belasten die Gelenke – Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bringt einen doppelten Vorteil: Sie hilft, \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde abzubauen und h\u00e4lt die Gelenke mobil. Foto: djd\/Sanofi\/Getty – Arthrosepatienten sollten \u00dcbergewicht abbauen und etwas gegen Beschwerden tun. (djd). Die Deutschen bringen zu viele Pfunde auf die Waage. Dem Robert-Koch-Institut (RKI) zufolge sind zwei Drittel der M\u00e4nner und die H\u00e4lfte der Frauen in Deutschland \u00fcbergewichtig – ein Viertel der Erwachsenen sogar stark.<\/h5>\n

Das erh\u00f6ht bei Betroffenen nicht nur die Gefahr f\u00fcr Herzkreislauferkrankungen oder Diabetes, sondern ist auch ein entscheidender Risikofaktor f\u00fcr Gelenkverschlei\u00df. Schon f\u00fcnf Kilo \u00dcbergewicht verdoppeln das Risiko f\u00fcr eine Knie-Arthrose, auch die H\u00fcfte ist besonders gef\u00e4hrdet. Mehr Informationen zur Studie gibt es unter www.rki.de.<\/p>\n<\/div>\n

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Hyaluron kann Schmerzen lindern<\/p>\n

Diese beiden Gelenke tragen einen Gro\u00dfteil des Gewichts, fangen St\u00f6\u00dfe ab und m\u00fcssen gleichzeitig f\u00fcr Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t sorgen. Damit haben sie bereits genug zu tun. Kommen dann noch \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde hinzu, wird der sch\u00fctzende Gelenkknorpel einer unnat\u00fcrlich gro\u00dfen Belastung ausgesetzt, wodurch er sich deutlich schneller abnutzt. Grund genug, unerw\u00fcnschte P\u00f6lsterchen gezielt abzubauen. Zwei Dinge sind hierbei entscheidend: Bewegung und eine Ern\u00e4hrungsumstellung.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiger Sport verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf, die wiederum den Fettabbau beg\u00fcnstigen. Dreimal pro Woche sollte man f\u00fcr eine Stunde aktiv werden – ideal ist ein Mix aus Ausdauersport und Kraftaufbau. Wer bereits unter Gelenkbeschwerden leidet, sollte sein Pensum sehr behutsam steigern und m\u00f6glichst schmerzfrei sein. Am besten wendet man sich an einen guten Orthop\u00e4den, der eine geeignete Schmerztherapie verordnen kann. Alternativ kommen auch Hyalurons\u00e4urespritzen ins betroffene Gelenk infrage. Besonders bew\u00e4hrt haben sich hochmolekulare, speziell vernetzte Hyalurons\u00e4uren wie Synvisc, die l\u00e4nger im Gelenk verbleiben und verbesserte sto\u00dfd\u00e4mpfende und schmierende Eigenschaften haben. Dadurch k\u00f6nnen sie langfristig Schmerzen lindern.<\/p>\n

Kalorienreduzierte Mischkost<\/p>\n

Abnehmen funktioniert nur in Verbindung mit kalorienreduzierter Ern\u00e4hrung. Experten raten Arthrosepatienten zu einer fleisch- und fettarmen Kost mit viel Obst, Gem\u00fcse, Fisch, Pilzen, wertvollen Pflanzen\u00f6len sowie Haferflocken und Vollkornprodukten in Ma\u00dfen. Weitere Tipps gibt es unter www.fit-und-mobil.info. Auf S\u00fc\u00dfigkeiten, Chips und Alkohol sollte weitestgehend verzichtet werden. Sinnvoll ist es zudem, drei regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten am Tag einzunehmen und die kleinen Snacks zwischendurch zu vermeiden.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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