{"id":237403,"date":"2017-07-11T20:08:41","date_gmt":"2017-07-11T18:08:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/?p=237403"},"modified":"2017-07-11T20:08:41","modified_gmt":"2017-07-11T18:08:41","slug":"kraftsport-nerven-genauso-wichtig-wie-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/kraftsport-nerven-genauso-wichtig-wie-muskeln\/","title":{"rendered":"Kraftsport: Nerven genauso wichtig wie Muskeln"},"content":{"rendered":"
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\"Hanteln:Kraftsport: Nerven genauso wichtig wie Muskeln \u00b7 Hohe Gewichte und wenige Wiederholungen heben neurale Leistung \u00b7 Hanteln: Training mit hohem Gewicht optimal (Foto: Thorben Wengert, pixelio.de) \u00b7 <\/span>Lincoln (pte002\/11.07.2017\/06:05) – Die k\u00f6rperliche Kraft beim Gewichtheben ist nicht nur durch die Gr\u00f6\u00dfe der Muskelmasse eines Menschen definiert, sondern auch durch das Nervensystem, das die Muskeln kontrolliert. Demnach k\u00f6nnen zwei Menschen mit v\u00f6llig identischem Muskelanteil trotzdem unterschiedlich stark sein. Das zeigt eine aktuelle Forschungsarbeit der University of Nebraska-Lincoln http:\/\/unl.edu<\/a> .<\/h5>\n

Elektrische Signale<\/span><\/p>\n

Die Studie beweist, dass ein Training mit hohen Gewichten und eher wenigen Wiederholungen das Nervensystem besser trainiert als das \u00dcben mit leichten Gewichten und daf\u00fcr h\u00e4uf<\/p>\n

igeren Wiederholungen. Die Forschenden haben daf\u00fcr 26 willk\u00fcrlich ausgew\u00e4hlte M\u00e4nner sechs Wochen lang ein Beintraining absolvieren lassen, bei dem beide unterschiedlichen Methoden in zwei Gruppen zum Einsatz kamen. Ergebnis: Das \u00dcbertragen von elektrischen Signalen vom Gehirn zu den Muskeln verbessert sich, wenn mit hohem Gewicht und eher wenigen Wiederholungen ge\u00fcbt wird.<\/p>\n

Die Kontrolle der Muskeln durch die Nervenstr\u00e4nge ist demnach ein weiterer Aspekt, der beim Training bedacht werden muss. Muskeln alleine reichen nicht aus, um eine Bestleistung zu erzielen. Aus diesem Grund ist es auch m\u00f6glich, dass zwei Sportler mit einem sehr \u00e4hnlichen Muskelanteil im K\u00f6rper zu sehr unterschiedlichen Leistungen f\u00e4hig sind. „Wenn du versuchst, deine Kraft zu verbessern, ganz egal, ob du ein Fitness-Junkie bist oder ein Athlet, dann resultiert das Training mit hohen Gewichten in einer verbessert<\/p>\n

en St\u00e4rke“, erkl\u00e4rt Studienautor Nathaniel Jenkins. Um die besten Erfolge zu verbuchen, muss an das Training mit hohen Gewichten jedoch auch die Ern\u00e4hrung und die Aufnahme von Fl\u00fcssigkeit angepasst werden.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung entscheidend<\/span><\/p>\n

„Die k\u00f6rperliche Fitness und die Figur werden durch hochwertige Eiw<\/p>\n

ei\u00dfe, wie sie beispielsweise in Soja, Ei oder Rindfleisch vorkommen, besser. Aber auch die Kohlenhydratzufuhr ist f\u00fcr Sportler wichtig, denn sonst verbrennt der K\u00f6rper auch Eiwei\u00dfe – und das hemmt den Muskelaufbau entscheidend. W\u00e4hrend Kohlenhydrate vor der sportlichen Belastung wichtig sind, sind Eiwei\u00dfe besonders nach dem Sport notwendig, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern“, erkl\u00e4rt der ern\u00e4hrungsmedizinische Wissenschaftler und Diabetesberater der Deutschen Diabetes Gesellschaft, Sven-David M\u00fcller http:\/\/svendavidmueller.de<\/a> , gegen\u00fcber pressetext.<\/p>\n

„Wer mit niedrigen Gewichten mit vielen Wiederholungen trainiert, braucht auch ausreichend Fl\u00fcssigkeit und Mineralstoffe, die durch das Schwitzen verloren gehen. Dazu geh\u00f6ren neben Natrium auch Kalium und Zink. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport betreiben, sollten sich von Di\u00e4tassistenten oder Ern\u00e4hrungswissenschaftlern genau beraten lassen, denn andernfalls droht eine Fehlern\u00e4hrung“, r\u00e4t M\u00fcller abschlie\u00dfend.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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