{"id":462058,"date":"2026-08-24T18:36:42","date_gmt":"2026-08-24T16:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/hier-luebeck.de\/?p=462058"},"modified":"2026-08-24T18:36:42","modified_gmt":"2026-08-24T16:36:42","slug":"schulstart-ohne-rueckenschmerzen-worauf-es-bei-schulranzen-rucksack-und-tablet-ankommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/schulstart-ohne-rueckenschmerzen-worauf-es-bei-schulranzen-rucksack-und-tablet-ankommt\/","title":{"rendered":"Schulstart ohne R\u00fcckenschmerzen: Worauf es bei Schulranzen, Rucksack und Tablet ankommt"},"content":{"rendered":"

Bild: Gemini KI generiert_(c) TBF \u00b7 Orthop\u00e4den und Unfallchirurgen geben R\u00fccken-Tipps f\u00fcr Kinder und Jugendliche
\nSchulstart ohne R\u00fcckenschmerzen: Worauf es bei Schulranzen, Rucksack und Tablet ankommt<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Berlin, 24. August 2026: Nicht der Schulranzen, sondern Bewegungsmangel und die zunehmende Nutzung von Tablets, Laptops und Smartphones belasten den R\u00fccken von Kindern und Jugendlichen am st\u00e4rksten. Darauf weist die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4die und Unfallchirurgie<\/a> (DGOU) zum Schulstart hin. Wer den Schulranzen oder Rucksack richtig tr\u00e4gt, im Sitzen regelm\u00e4\u00dfig die Haltung wechselt und den Schulalltag mit ausreichend Bewegung ausgleicht, kann R\u00fcckenschmerzen vorbeugen.<\/p>\n

\u201eSchmerzen im R\u00fccken entstehen h\u00e4ufig, wenn Kinder und Jugendliche \u00fcber l\u00e4ngere Zeit mit nach vorne geneigtem Kopf auf Tablet oder Smartphone schauen und sich im Alltag insgesamt zu wenig bewegen. Der Schulweg zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad, Sport und Spielen nach dem Unterricht st\u00e4rken R\u00fccken- und Rumpfmuskulatur und sind der beste Schutz vor R\u00fcckenbeschwerden\u201c, sagt der stellvertretende DGOU-Pr\u00e4sident Dr. J\u00f6rn Dohle.<\/span><\/p>\n

F\u00fcnf Tipps der DGOU f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken im Schulalltag<\/span><\/strong>
\n1. Schulranzen richtig einstellen:<\/span><\/strong> Der Ranzen sollte zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe passen, eng am R\u00fccken anliegen und gut gepolsterte Schultergurte besitzen.
\n2. Immer beide Schultergurte nutzen:<\/span><\/strong> Einseitiges Tragen belastet Schultern und Wirbels\u00e4ule unn\u00f6tig. Auch f\u00fcr Jugendliche ist ein Rucksack meist besser als eine Schultertasche.
\n3. Nur das N\u00f6tigste einpacken:<\/span><\/strong> Nicht ben\u00f6tigte B\u00fccher und Materialien sollten zu Hause oder im Schlie\u00dffach bleiben. Schwere Gegenst\u00e4nde geh\u00f6ren m\u00f6glichst nah an den R\u00fccken.
\n4. Bildschirmpausen einlegen:<\/span><\/strong> Beim Arbeiten mit Tablet oder Laptop regelm\u00e4\u00dfig aufstehen, die Haltung wechseln und den Blick vom Bildschirm l\u00f6sen. Auch Smartphones sollten m\u00f6glichst nicht dauerhaft mit stark gebeugtem Kopf genutzt werden.
\n5. Tablet richtig nutzen:<\/span><\/strong> Tablet und Laptop nicht auf den Beinen sondern m\u00f6glichst auf Tischh\u00f6he nutzen, regelm\u00e4\u00dfig aufstehen und die Haltung wechseln.<\/span><\/p>\n

Der richtige Schulranzen entlastet den R\u00fccken<\/span><\/strong>
\nViele Eltern achten vor allem auf das Gewicht des Schulranzens. Aus orthop\u00e4discher Sicht kommt es jedoch in erster Linie darauf an, dass der Ranzen zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe passt, eng am R\u00fccken anliegt und immer mit beiden Schultergurten getragen wird. \u201eEin ergonomisch angepasster Schulranzen verteilt die Last gleichm\u00e4\u00dfig und ist f\u00fcr gesunde Kinder in der Regel kein Risiko f\u00fcr den R\u00fccken. Viel wichtiger ist, den Ranzen regelm\u00e4\u00dfig richtig einzustellen, nur das mitzunehmen, was wirklich ben\u00f6tigt wird, und den Schulweg m\u00f6glichst aktiv zu gestalten: zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad\u201c, sagt Prof. Dr. Thomas Wirth, Leiter der DGOU-Sektion Kinder- und Jugendorthop\u00e4die und -traumatologie.<\/span><\/p>\n

Mit dem Alter ver\u00e4ndern sich die Belastungen<\/span><\/strong>
\nW\u00e4hrend Grundschulkinder meist ergonomische Schulranzen tragen, wechseln viele Jugendliche zu Schultertaschen oder Messenger-Bags. Gleichzeitig verbringen sie sowohl im Unterricht als auch zu Hause viele Stunden an Computern, Tablets und Handys. \u201eGerade Jugendliche untersch\u00e4tzen h\u00e4ufig, wie sehr eine einseitig getragene Tasche oder eine dauerhaft gebeugte Haltung Nacken und R\u00fccken belasten kann\u201c, sagt Wirth. \u201eWenn m\u00f6glich, sollten auch \u00e4ltere Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler einen Rucksack auf beiden Schultern tragen.\u201c<\/span><\/p>\n

Bewegung in den Schulalltag einbauen<\/span><\/strong>
\nKinder und Jugendliche sollten Bewegung m\u00f6glichst fest in ihren Tagesablauf einbauen. Schon der Schulweg zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad, Treppensteigen statt Aufzugfahren oder aktives Spielen in den Pausen helfen, den R\u00fccken zu entlasten. Nach den Hausaufgaben sorgen Toben, Ballspielen, Radfahren oder Vereinssport f\u00fcr einen wichtigen Ausgleich zu den vielen Sitzphasen im Unterricht. Auch beim Lernen gilt: Sp\u00e4testens nach 30 bis 45 Minuten sollten Kinder aufstehen, sich strecken und ein paar Schritte gehen. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten sich Kinder t\u00e4glich mindestens 60 Minuten moderat bis intensiv bewegen.1<\/sup> \u201eKinder m\u00fcssen aber nicht jeden Tag Leistungssport treiben. Entscheidend ist, dass Bewegung selbstverst\u00e4ndlich zum Alltag geh\u00f6rt und Sitzzeiten immer wieder unterbrochen werden\u201c, sagt DGOU-Generalsekret\u00e4r Prof. Dr. Bernd Kladny. \u201eSchon viele kleine Bewegungseinheiten summieren sich und f\u00f6rdern eine gesunde Entwicklung des gesamten Bewegungsapparates.\u201c<\/span><\/p>\n

Tablets ergonomisch nutzen<\/span><\/strong>
\nTablets geh\u00f6ren heute in vielen Schulen zum Unterricht. Damit sie den R\u00fccken und Nacken m\u00f6glichst wenig belasten, sollten sie auf einem Tisch liegen und eventuell mit einer Halterung leicht erh\u00f6ht werden. So bleibt der Bildschirm auf Augenh\u00f6he und der Kopf muss nicht dauerhaft nach vorne geneigt werden. Ein passender Stift kann zudem helfen, eine entspannte Sitzhaltung beizubehalten. \u201eDie K\u00f6rperhaltung bei der Nutzung des Tablets ist entscheidend f\u00fcr die R\u00fcckenbelastung\u201c, sagt Kladny. \u201eWer den Bildschirm m\u00f6glichst auf Augenh\u00f6he positioniert, die Unterarme auf dem Tisch abst\u00fctzt und regelm\u00e4\u00dfig Bewegungspausen einlegt, entlastet Nacken und R\u00fccken deutlich.\u201c<\/span><\/p>\n

R\u00fcckenbeschwerden lassen sich meist vermeiden<\/span><\/strong>
\nR\u00fcckenschmerzen bei Kindern und Jugendlichen sind nur selten auf den Schulranzen zur\u00fcckzuf\u00fchren. H\u00e4ufig spielen eine unzureichend trainierte Rumpfmuskulatur, zu wenig Bewegung sowie langes Sitzen in einer ung\u00fcnstigen K\u00f6rperhaltung eine Rolle. Die DGOU empfiehlt Eltern, Bewegung m\u00f6glichst selbstverst\u00e4ndlich in den Familienalltag zu integrieren, etwa durch einen aktiven Schulweg, gemeinsame Freizeitaktivit\u00e4ten oder regelm\u00e4\u00dfige Sportangebote. Halten R\u00fcckenschmerzen \u00fcber mehrere Wochen an, nehmen sie zu oder treten sie auch in Ruhe oder nachts auf, sollten sie orthop\u00e4disch abgekl\u00e4rt werden.<\/span><\/p>\n

Referenzen:<\/span><\/strong>
\n1) Eine Epidemie der Ungleichheit: Jugendliche aus einkommensschwachen Familien tragen h\u00f6heres Risiko in Bezug auf Adipositas, Bewegungsmangel und ungesunde Ern\u00e4hrung<\/a><\/span><\/p>\n

Weitere Informationen:<\/span><\/strong>
\nwww.dgou.de<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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