{"id":60051,"date":"2012-02-06T13:34:16","date_gmt":"2012-02-06T12:34:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/?p=60051"},"modified":"2012-02-06T13:34:16","modified_gmt":"2012-02-06T12:34:16","slug":"rein-in-die-laufschuhe-auch-bei-bibberkalte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hier-luebeck.de\/index.php\/rein-in-die-laufschuhe-auch-bei-bibberkalte\/","title":{"rendered":"Rein in die Laufschuhe – auch bei Bibberk\u00e4lte!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Hamburg (ots) – Zwei von f\u00fcnf Freizeitsportlern verzichten im Winter auf das Training im Freien und machen es sich lieber auf dem Sofa gem\u00fctlich. Das zeigt eine Forsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK). Dabei sollten auch bei Eisesk\u00e4lte keine Ausreden gelten. „Aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden muss keiner bei Minus zehn Grad auf Sport im Freien verzichten“, wei\u00df \u00c4rztin Petra Rudnick vom \u00c4rztezentrum der Techniker Krankenkasse (TK). „Gerade Ausdauersportarten wie Walken, Joggen oder Rad fahren lassen sich gut bei diesen Minusgraden aus\u00fcben.“ Allerdings gibt es dabei einige Regeln zu beachten.<\/p>\n

Am wichtigsten ist die richtige W\u00e4rmeschutzbekleidung. Am besten kleiden sich Wintersportler nach dem sogenannten Drei-Schichten-Prinzip: Unterw\u00e4sche, eine w\u00e4rmende Isolationsschicht, die keine Feuchtigkeit speichert, und eine Schutzschicht. Dies kann zum Beispiel eine atmungsaktive Wind- oder Softshelljacke sein. Besser als Baumwolle ist spezielle Funktionskleidung. Diese leitet Feuchtigkeit von innen nach au\u00dfen, sch\u00fctzt aber gleichzeitig vor Wind und K\u00e4lte. „Der Mensch verliert etwa 40 Prozent der K\u00f6rperw\u00e4rme \u00fcber Kopf und Hals“, so Rudnick. „Deswegen empfehlen wir auch M\u00fctze, Schal und leichte Handschuhe.“<\/p>\n

Absolut tabu ist bei diesen Temperaturen ein Kaltstart: Kommt man aus geheizten R\u00e4umen zum Sport nach drau\u00dfen, muss der Organismus sich erst auf die niedrigen Temperaturen einstellen. Wer gleich voll durchstartet, atmet zu schnell die kalte Luft ein und riskiert, Rachen, Bronchien und Lunge zu reizen – die Erk\u00e4ltungsgefahr steigt. Am besten atmen Wintersportler durch die Nase ein und durch den Mund aus, da die Luft so etwas vorgew\u00e4rmt wird. Auch die Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke brauchen bei niedrigen Temperaturen l\u00e4nger, um auf „Betriebstemperatur“ zu kommen. „Wenn es drau\u00dfen kalt ist, sollte man langsam starten und das Trainingspensum gegen\u00fcber dem Sommerprogramm herunterschrauben. Au\u00dferdem das Aufw\u00e4rmen nicht vergessen – und zwar am besten im Verh\u00e4ltnis 1:5 zur gesamten Trainingszeit“, sagt Rudnick.<\/p>\n

Keine Angst vor K\u00e4lte und Schnee gilt auch f\u00fcr Sportmuffel und \u00e4ltere Semester. Ein ausgedehnter Spaziergang an der frischen Luft regt den Kreislauf an, st\u00e4rkt das Immunsystem und sorgt f\u00fcr gute Laune. „Voraussetzung daf\u00fcr sind rutschfestes Schuhwerk und entsprechende Winterkleidung“, so Rudnick. „Wer mag, kann sich auch Spikes unterschnallen oder Gehst\u00f6cke benutzen, um sich sicherer zu f\u00fchlen und St\u00fcrze zu vermeiden.“<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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