![\"ApoUmschau\"](\"http:\/\/www.hier-luebeck.de\/images\/topics\/ApoUmschau.jpg\" "\\"ApoUmschau\\"")
\nBaierbrunn (ots) – Ohne die spontanen Stressreaktionen unseres K\u00f6rpers – schneller Herzschlag, erh\u00f6hte Atmung, angespannte Muskeln, hochwaches Hirn – w\u00fcrden wir manche Gefahren viel zu sp\u00e4t realisieren. Ein h\u00f6chst n\u00fctzlicher Mechanismus also. Unsere fr\u00fchen Ahnen reagierten darauf in aller Regel mit Muskelarbeit: Kampf oder Flucht. Unser heutiger Lebensstil aber gibt uns kaum noch die M\u00f6glichkeit, den Stress wie zu Urzeiten mit Bewegung zu kontern. „Aus dem lebensrettenden Notfallprogramm ist dadurch ein gef\u00e4hrlicher Krankmacher geworden“, erkl\u00e4rt Professor Christoph Bamberger, Direktor des Medizinischen Pr\u00e4ventionsCentrums Hamburg, in der „Apotheken Umschau“.
\nDas eigentliche Problem ist chronischer Stress, der etwa durch Zeitnot, Informations- und Reiz\u00fcberflutung oder ein \u00dcberma\u00df an Arbeit entsteht. Bei Dauerstress setzt der K\u00f6rper das Hormon Kortisol frei. Selbst bei jahrelang anhaltendem Druck sinkt seine Produktion in der Nebennierenrinde nicht ab. Die Folge: Der Botenstoff h\u00e4lt uns unter Daueralarm. Blutdruck, Blutzucker und Blutfette sind st\u00e4ndig erh\u00f6ht. Die Gefahr f\u00fcr Herzinfarkt, Schlaganfall, Osteoporose und Infektionsanf\u00e4lligkeit steigt. Je l\u00e4nger der Druck anh\u00e4lt, desto mehr schl\u00e4gt er auf das Gem\u00fct. Ersch\u00f6pfung und Depressionen kommen hinzu.
\nWie entkommt man dem Dilemma? Beanspruchung und Erholung m\u00fcssten im Gleichgewicht sein, dann h\u00e4lt der Mensch eine ganze Menge Stress aus. Wer wie unsere Vorfahren mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t reagieren kann, ist schon auf einem guten Weg: „Jede Form von Bewegung ist gut bei Stress“, r\u00e4t Professor Sepp Porta vom Institut f\u00fcr Angewandte Stressforschung in Bad Radkersburg, \u00d6sterreich. Er selbst bevorzugt Krafttraining. „Je \u00f6fter man die Muskeln trainiert, desto mehr Muskelzellen bauen sich auf und desto schneller nimmt der Stresshormonpegel ab“, erkl\u00e4rt der Stressforscher.
\nFrauen haben dem Stress gegen\u00fcber von Natur aus einen Vorteil, ist Professor Michael Kastner, Lehrstuhlinhaber f\u00fcr Organisationspsychologie an der TU Dortmund, \u00fcberzeugt: „Frauen halten Dauerstress besser aus als M\u00e4nner“, erkl\u00e4rt er. Das liege an ihrer F\u00e4higkeit, sich sozial gut zu vernetzen – „eine der wirkungsvollsten Methoden, um Stress abzubauen. Das ist \u00fcbrigens auch einer der Gr\u00fcnde, weshalb Frauen l\u00e4nger leben“, so Kastner. Ein guter Umgang mit stressausl\u00f6senden Belastungssituationen lasse sich aber auch lernen. Dazu solle man versuchen, seinen pers\u00f6nlichen Stress-Typ zu erkennen: Was l\u00f6st konkret den Druck aus und mit welchem Handlungsmuster reagiert man darauf? „Denn wer wei\u00df, wozu er neigt und wof\u00fcr er anf\u00e4llig ist, kann gezielt gegenlenken“, betont Kastner.
\nNeben viel Bewegung, deren Art jeder nach Temperament und Leistungsf\u00e4higkeit w\u00e4hlen kann, hat sich ein „Achtsamkeitstraining“ als gut wirksam zur Stressbew\u00e4ltigung erwiesen. Viele Kliniken und niedergelassene Therapeuten bieten in Deutschland entsprechende Programme an. Das Ziel ist, sich selbst und die Umwelt bewusst wahrzunehmen und sich ganz auf den Moment zu konzentrieren. Da Stress aber auch viel mit schlecht organisiertem Alltag oder Beruf zu tun hat, muss Abhilfe dort ebenfalls einsetzen: besseres Zeitmanagement und Struktur f\u00fcr die Arbeitsabl\u00e4ufe. Die Diplompsychologin Angelika Wagner-Link leitet in M\u00fcnchen das Institut f\u00fcr Mensch und Management. Ihr Rat: „Gehen Sie regelm\u00e4\u00dfig Ihre Dinge durch – im B\u00fcro und zu Hause. Entsorgen Sie alles, was Sie nicht brauchen. Das entspannt und befreit.“<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"